Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Byłem trochę w dziale odżywianie to poczytałem i popytałem i chciałbym się dowiedzieć czy mogę startować redukcję z tą dietą: Śniadanie 7:00 - 3 jaja kurze średnie (60g) - 3 kromki chleba razowego - herbata bez cukru - garść orzechów włoskich Posiłek w szkole 9:40 - Kanapka z chlebem razowym + mięso (domowej roboty, bez [...]
Ćwiczę od jakiś 2 lat bez diety. Aktualna waga 88 kg (startowałem od 59), wzrost 183cm. Przy układaniu korzystałem z dziennika posiłków pana Darkthorn. Przez najbliższe 2 miesiące chciałbym zrobić jeszcze trochę masy. Ale przejdźmy do konkretów: 1 poisiłek 6:30 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie [...]
[...] Mam ułożoną dietę, proszę o opinię, bez zbędnych komentarzy. Ekto, zaraz 18 lat, 77kg wagi, 184cm wzrostu, cel - masa (90kg). POSIŁEK #1 Omlet na oliwie z oliwek (3 całe jaja, płatki owsiane, mąka). + Mleko, miód, pomidor/brzoskwinia : "w razie w" : omlet po zdjęciu z patelni smaruję miodem dostatecznie dla smaku POSIŁEK #2 Makaron, szynka z [...]
[...] w pasie wynosi 91 cm, a ostatnio przerabianym planem był P/P/L. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Zrzut diety poniżej. Co do diety pierś z kurczaka wymienna na jaja, udka, pierś z indyka, szynkę wieprzową, schab, wołowinę, ryby (minimum raz w tygodniu). Ryż wymienny na kasze i chleb żytni. Owoce też różnie. Do posiłków dochodzą [...]
[...] posilki sa takie same 100g ciemnego chleba (2 kromki)= 5g B, 2g T, 51g W 10g margaryny: 0g B, 6g T, 0g W 30g szynki z kurczaka (5-6 plasterkow): 6g B, 0g T, 0g W 2 cale jaja: 12g B, 9g T, 0g W SUMA: 23g B, 17g T, 52W 436kcal(w kazdym) IV i V posilek(2 razy to samo) 125g ryzu bialego(torebka) z warzywami albo sosem: 8g B, 1g T, 98g W 100g [...]
Witam. Ustaliłem sobie diete wzorowalem sie na 10 wskazowkach zdrowego zywienia nie wiem do konca czy bedzie dzialac dltego pisze tutaj moze pomozecie mi ja zmienic na lepsza i bardziej efektywna ;] Waże 82kg przy wzroscie 183-84 Moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 3450kcal A to dieta która ulozylem Posiłek 1 godz godz 7:20 (przeważnie o [...]
Witam prosze o ocene mojej diety. Cel - redukcja przy zachowaniu ile sie da mięśnia wiek - 19 lat staż 2 lata na siłowni suplementy nitrobolon II dwie puszki + HMB + Thermal pro evolution z holywood labs + Ultimate protein z treca 1500g ( dokupie ) WPC80. Białka wyszło 2,6 Tłuszczy 1,0 Węgli 2,2 Kcal 2243 Dieta Kefir 2% tłuszczu 200g 1 Płatki [...]
[...] 1. W letnim mleku rozpuszczamy drożdże, cukier i mieszamy z mąką. 2. Odstawiamy rozczyn w ciepłe miejsce do wyrośnięcia (u mnie ok. 30 min) 3. W dużej misce mieszamy mąkę, jaja, sól, oliwę i rozczyn. Ciasto wyrabiamy tak długo aż przestanie się kleić - można dosypać mąki lub dolać mleka albo wody. 4. Wyrobione ciasto odstawiamy w ciepłe miejsce [...]
[...] 3 w tyg do 60 min. Wzrost 176 Waga 80 w Pasie 90 i na nim najbadziej mi zalezy Cwicze na silowni ok 6 lat z przerwami DIETA I SUPLEMENTACJA: 1 posiłek - 4 całe jaja - 40g Górskie owsiane - cebula+ szczypiorek - smalec 10g - 1x Gold Omega 3 - 1x Multiple Sport B:34,76 W:26,64 T:36 2 posiłek - 180g kury - oliwa 40 ml - 100g [...]
Witam Pierwszy mój post i od razu pytanie: Czy moja właśnie ułożona dieta ujdzie jako dieta na mase dla ektomorfika? 65kg wagi, 183 cm wzrostu, siłka 3x w tygodniu. Chwile czytałem tematy zarówno podwieszone jak i diety przykładowe i do poprawki w końcu ułożyłem coś takiego: śniadanie 8:30 Miód pszczeli 5g Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% [...]
Witam Wczoraj zjadłem to wszystko poniżej jaja 300g cebul 150 pekinka 200 karkówka 150 oliwa z oliwek 25 pierś kurczaka 300 ryż brązowy 100 soja gotowana 100 szczypior 20 twaróg pół tłusty 200 Łącznie 2213 kcal B 193 T 103 W 99 Liczę dokładnie mam tabelkę w arkuszu kalkulacyjnym dane kaloryczne ze strony. Wysiłek fizyczny puki co niewielki słaba [...]
[...] koniec wilgotną ręką ugniatamy kulę i wkładamy do zamrażalnika 2. przesiane przez sitko: mąkę, proszek do pieczenia, białko łączymy ze sobą 3. w drugiej misce ubijamy całe jaja z ksylitolem i roztopionym masłem 4. dodajemy jogurt i powoli dosypujemy suche składniki - całość miksujemy na małych obrotach do połączenia składników 5. ciasto [...]